Hoeveel moeten jij en je kind?

Wat betekent het woord “moeten” voor jou en je kind?

Het woord “moeten” is momenteel een hot item. Ik zie het in mijn omgeving en ik merk het bij mezelf. Tegenwoordig moeten we enorm veel. Ga maar eens na: we moeten geld verdienen, we moeten presteren, we moeten sociaal zijn, we moeten stil zitten op school, we moeten goed ons best doen…..

Het is niet alleen de druk vanuit de maatschappij die ervoor zorgt dat we veel moeten. Nee, mensen moeten veel van zichzelf. (lees Ik moet afvallen, ik moet meer sporten, ik moet mijn btw aangifte doen, ik moet nu de was doen, ik moet…) Ja, ook kinderen moeten al veel van zichzelf.

bij-marjolein.nl hoeveel moet jij

Wat moet jij??? 

 

In principe is het feit dat je soms iets moet op zich helemaal niet verkeerd. Het gaat erom dat je tegenover al dat moeten dan rust, ontspanning en plezier zet. Dan blijft het in balans. Juist als je teveel moet, ontstaat er een disbalans. Immers moeten levert druk en dwang op. Het levert stress op, wat weer leidt tot allerlei lichamelijke en geestelijke klachten en uiteindelijk overspannenheid, burn-out. De verplichting die achter moeten schuilgaat kost echt bergen energie.

Moet jij ook zoveel van jezelf?

Ik wel hoor. Mijn “moet” lijstje is NOG te lang. Ook al heb ik in de afgelopen jaren veel ‘moetjes’ om weten te zetten in ‘mogen’, oefening blijft aan de orde van de dag. Doordat ik zoveel moet, heb ik het gevoel veel tijd te kort te komen. En dat frustreert. En waarvoor? Omdat de omgeving dat van mij eist, dat ik al die “moetens” op mijn schouders neem? Nee, dat heb ik echt geheel en al aan mijzelf te danken.

Ik hoor je nu al denken: “Ja maar, als ik dit niet doe dan…”

Herkenbaar?

Ook jij bent zelf verantwoordelijk voor al je “moetens”. Jij legt zelf die lat zo hoog. Jij bent degene die jezelf continu dwingt om je hele lijst af te werken.

En zal ik je eens iets verklappen?

Aan die lijst komt geen eind!!!!

Zodra het einde van de lijst in zicht komt, heeft je hoofd al lang weer tig nieuwe dingen bedacht om te doen. Allemaal “moetjes”.

Luister, het gaat er niet om dat je helemaal niets meer doet. Dat idee had ik zelf namelijk. In mijn ogen was het nogal zwart/wit. Of je doet helemaal niets, of je werkt heel hard en daartussen was niets. Meer en meer kom ik erachter dat dit niet zo is. Er is juist een gigantisch groot “grijs” gebied. Ik zag het gewoon niet eerder. Maar die ontdekking levert zoveel ruimte op. Heerlijk!

Het gaat er dus om dat je niet zoveel “moeten” meer hebt voor jezelf. Minder moeten geeft ruimte. Ruimte om bij jezelf naar binnen te gaan en te ontdekken waar jij blij van wordt. Ruimte geeft dus ook vrijheid!

bij-marjolein.nl hoeveel moet jij

Hoe ga je nu minder moeten? Een paar tips die jou en je kind kunnen helpen:

  1. Neem pen en papier en ga rustig 15 minuten zitten.

Schrijf dan alles op wat je van jezelf moet en laat je kind hetzelfde doen. En dan bedoel ik ook echt alles. Denk er niet bij na, gewoon zitten en schrijven.

  1. Vervang het woord moeten door “willen”of “mogen”.

Dit geeft direct een compleet ander gevoel. Willen en mogen zijn veel zachter en vriendelijker. Willen en mogen geeft energie. Het geeft ook meer keuzemogelijkheden.

  1. Doe de dingen die je doet met aandacht en plezier.

Stel prioriteiten. Als jij met regelmaat teveel te doen hebt, dan heb je geen focus, geen concentratie en dus ook geen resultaat. Je weet dan eigenlijk niet helder wat je wilt. Op het moment dat je even stilstaat en je focust op slechts een aantal dingen, weet wat je wil en ben je in staat om gerichter acties te ondernemen, waardoor het minder tijd en energie kost. Wees hierin het voorbeeld naar je kind toe. Help je kind om prioriteiten te stellen.

“What screws us up the most in life is the picture in our head of how it’s supposed te be”

Ik zeg niet dat het makkelijk is. Verre van. Als je of je kind al jaren in het “moeten” regime leven dan valt het niet mee om hier vanaf te stappen. Wees daarom lief voor jezelf/je kind. Begin klein en ga gericht stap voor stap aan de slag. Gun jezelf/je kind de tijd om meer te willen en te mogen.

bij-marjolein.nl hoeveel moet jij

Uiteindelijk krijgen jullie meer rust in je hoofd, een duidelijk beeld van wat jullie wel en niet willen. Jullie worden je bewust van dingen waarvan jullie denken dat je ze moet doen en welke gedachtes daaraan gekoppeld zitten. Er ontstaat nieuwe energie en overzicht, waardoor jullie makkelijker keuzes kunnen maken.

Welke energie geeft het woord “moeten”? Hebben de tips geholpen? Ik ben reuze benieuwd. Tell me!

Verslag Pony Power voor kids januari – april 2019

Terugkomdag Pony Power voor Kids

Het is inmiddels alweer enkele weken geleden dat de kinderen de laatste Pony Power voor Kids dag hadden. Tijd om te kijken hoeveel de kinderen in de tussentijd weer gegroeid zijn. Dit keer niet met een pony, maar een hond in de rol van co-therapeut. De hond ondersteunt mij als, omdat de hond een aantal kwaliteiten heeft die ik niet heb. Ook honden spiegelen dus direct wat het kind neerzet en uitstraalt en geven daarmee informatie over hoe het kind in contact staat met zichzelf en met de ander. De kinderen vonden het prachtig, “vandaag niet Pony Power maar Honden Power”.

Lol stond bij de terugkomdag op nummer 1. Alle thema’s zijn nog eens doorlopen en verschillende oefeningen bleken favoriet. Zo is het toch wel super leuk om de een ‘de pony’ te laten zijn en de ander ‘de menner’. Om het wat moeilijker te maken moesten ze eerst samen een parcours uitzetten waarbij samenwerken van belang is (les 4), vervolgens werden de taken verdeeld, waarbij grenzen aangeven om de hoek kwam kijken (les 3), want niet iedereen wil hetzelfde en hoe maak je dat duidelijk? Inmiddels was de drukte naar het hoofd geschoten en de energie hoog, dus eerst even pas op de plaats maken en het parcours verkennen. Focus op de ademhaling, balans, rust, concentratie, juist een stukje mindfulness (les 5). Happy, de hond vond het maar wat prachtig, ze doet zelfs super goed mee. Zie je haar achteraan in het rijtje lopen? Kijk maar eens goed. Tijd om de communicatie en de ik-boodschap nog eens te oefenen (les 2). Soms is het nog best moeilijk hoor, maar blijven oefenen loont. En zo sluiten we deze training af. De kinderen zijn een heleboel POWER rijker!

Trainingsdag 5 Pony Power voor Kids

Alweer de laatste dag van de Pony Power voor Kids. Paarden die in een kudde leven zijn altijd op zoek naar de juiste balans. Zodra er een verstoring in de balans is, zullen de paarden super snel actie ondernemen om de balans te herstellen en de rust te hervinden. Ofwel om weer in evenwicht te komen.

Ook kinderen raken wel eens uit balans. De kans is groot dat ze kampen met stress. Door veel werken, een ernstig ziek familielid of vriend, het verlies van een huisdier, enzovoort. Gevolg is dat het kind zich moe voelt, onrustig, geprikkeld, piekerig en gespannen is. Het uit balans zijn voelen ze diep in zichzelf; in de buik, in het hoofd of in de maag. Hoe kom je weer in balans, of wel hoe vind je weer je evenwicht? Dat hebben de kinderen letterlijk geoefend door balans oefeningen, waarbij aandacht, rust en focus enorm bleken te helpen. Zie je de pilonnen op het hoofd blijven staan? Super knap! Door met 1 ding bezig te zijn, komen de kinderen weer in balans. 

Daarnaast was het ook hoog tijd om al het geleerde te laten zien aan ouders en broertjes en zusjes. Hoe kan dat beter dan de ouders als paard te laten fungeren en de kinderen aan het stuur te laten staan. Daar hadden ze me toch een hoop lol mee. Nu was het de beurt aan de ouders om te luisteren naar de kinderen. Alle thema’s werden aan gestipt en uitvoerig vertelt en/of voorgedaan door de kinderen. Hoe mooi om ze te zien stralen. En natuurlijk een welverdiend diploma mee naar huis!

Trainingsdag 4 Pony Power voor Kids

Op dag 4 van de Pony Power voor Kids stond samenwerken op het programma. Paarden leven in een kudde, waarin ieder paard een eigen rol vervult. Dit is belangrijk om de veiligheid te bewaken. Daarvoor is samenwerking nodig. Evenwicht is hierbij het sleutel-woord. Evenwicht in geven en nemen. Het eigen belang parkeren ten gunste van het belang van de kudde. Binnen de samenwerking dient ieder lid van de kudde zich fijn te voelen.

Samenwerken gaat niet vanzelf. Kinderen kunnen zich hier in ontwikkelen.Om samenwerking te krijgen, moeten kinderen een gedeelde verantwoordelijkheid hebben voor het werk en gezamenlijk eigenaar zijn van de taak. Aan de slag dus…. Met zijn allen op reis…..Eerst maar eens bespreken waar de reis naartoe gaat, dan een plan maken, de taken verdelen om uiteindelijke samen op weg te gaan naar het zonnige Spanje. Kijk ze eens samen gaan.

Samenwerken komt ook tot uiting bij een spel of een teamsport. Wil jij winnen, werk dan goed samen. Verliezen is net zo belangrijk. Veel kinderen hebben moeite met verliezen. Ze leggen de lat te hoog/onbereikbaar. Of ze verwachten van zichzelf dat wanneer ze iets doen, ze dit dan ook perfect moeten doen. Als ze dan een spel verliezen doen ze het niet perfect en is zijn ze teleurgesteld in zichzelf. Leren verliezen is een heel waardevolle les. Het maakt je kind weerbaar tegen tegenslagen. Hoe mooi is het dat de kinderen in een veilige situatie oefenen hoe ze hiermee om kunnen gaan?

Trainingsdag 3 Pony Power voor Kids

Het thema van dag 3 van de Pony Power voor Kids was: ruimte en grenzen aangeven. Iedereen heeft behoefte aan eigen, persoonlijke ruimte. Je gemoedsrust, je balans of je gevoel van waarde is niet veilig als er geregeld mensen geen rekening met jou houden. Als ze dingen doen of zeggen die jou raken, kwetsen, beledigen, of niet goed voor jou zijn. Paarden geven op geheel eigen wijze hun grenzen aan. Hiervoor gebruiken ze hun lichaamstaal om de eigen ruimte duidelijk te maken.

Het beschermen van je grenzen is weer een heel andere tak van sport. Te vaak overschrijden we onze eigen grenzen, of laten we anderen onze grenzen overschrijden. Dat levert niets dan stress en wrijving op. Jij raak in de stress, en de relatie met een ander verslechtert. Het is belangrijk dat kinderen leren om aan te geven dat ze iets niet willen, dat ze ruimte nodig hebben. Hiervoor is de stop-boodschap een echte POWER-tool. Om de STOP-boodschap goed onder de knie te krijgen, hebben de kids eerst flink ‘droog’ geoefend. Hoe groot maak je jezelf? Hoe kijk je daarbij? Hoe krachtig spreek je het woord stop uit? Hoe voelt dit in je lijf? Wanneer komt de boodschap het beste over?

Tijd om het in de praktijk uit te voeren…de opdracht luidde: Bouw je eigen ruimte en zorg dat de pony, de coach en eventueel de andere kinderen buiten jouw eigen ruimte blijven door tijdig STOP te zeggen. Waar de een de pony tot op 10 cm afstand liet komen, riep de ander al op ruim 5 meter afstand stop. Verschil mag er zijn! Het gaf de kinderen een boost in het zelfvertrouwen, sommigen durfden het zelfs aan om bij de afsluiting het geleerde aan de ouders te showen. Hoe stoer is dat.

Trainingsdag 2 Pony Power voor Kids

Dag 2 van de Pony Power voor Kids training zit er weer op. Dit keer was het thema: Communicatie. Heb je je ooit afgevraagd wat een paard probeert te zeggen tegen je, of misschien tegen een ander paard? Paarden gebruiken hun lichaamstaal en stemgeluid om met elkaar te communiceren en met de mensen om ze heen. Door de kudde pony’s te observeren hebben de kids goed leren kijken hoe de pony’s met elkaar praten.

Wij, mensen…. communiceren meestal met de mond, dus door te praten. Zonder dat we het zelf soms door hebben communiceren we ook vaak met onze lichaamstaal. Dit hebben we vertaald naar de kinderen zelf, waarbij we het onderwerp emoties hebben besproken. Super knap van de kids!

Hoe zeg je het, als je niet akkoord gaat met iets? Heb je het al eens meegemaakt dat de ander niet naar je wil luisteren? De kids hebben geleerd om op een rustige manier uit te leggen wat ze denken of voelen, aan de hand van de IK-boodschap. En hoe konden ze dat het beste oefenen? Juist door de een ‘de pony’ te laten zijn en de ander ‘de menner’. Of nog een stukje spannender: het ene kind mocht een blinddoek op en liet zich leiden door het andere kind, waarbij goed met elkaar gepraat moest worden. En een plezier dat ze hiermee hadden! De foto’s spreken weer voor zich!

Pony Power voor Kids

 

Trainingsdag 1 Pony Power voor Kids

Succesvolle 1e trainingsdag Pony Power voor Kids
Afgelopen zondag vond de 1e trainingsdag van de Pony Power Training voor Kids plaats. Het thema was Ik en de Kudde; hierin stond kennismaken met elkaar centraal. Kennismaken kan soms echt heel spannend zijn! Of dit nu met de pony’s is of met andere mensen/kids. Alle kinderen hebben op hun eigen manier leren kennismaken, waarbij de pony’s een mooie spiegel waren.

Ook is er veel geleerd rondom regels en rangorde, waarbij een stukje ‘leiden’ naar voren kwam. Hierin kwam het aan op zelfvertrouwen; leid jij of leidt de pony? Daar hebben alle kinderen flink mee geoefend en met succes! Kijk maar eens naar enkele foto’s. Uiteraard was er ook tijd voor het verwerken van al het geleerde, door even heerlijk wat te kleuren/tekenen.

En wat vonden de kids ervan? Een greep uit de reacties: “Ik heb geleerd dat als ik een plannetje heb en dit doe, de pony mij volgt. En dat ik me niet hoef laten leiden door anderen”. Of wat te denken van deze: “Ik vond het heel spannend en heel leuk om mee te doen. Ik voel me heel fijn bij Lein en Eef en ik ben niet alleen, de andere kindjes waren heel lief voor mij en dat is fijn.”

Daar gaat je hart toch sneller van kloppen? Dikke duim voor de kinderen en op naar trainingsdag 2!

 

Bekijk hier de foto’s van de trainingsdagen:

Is mijn kind hoogsensitief?

Misschien moet ik eerst uitleggen wat hoogsensitief betekent om het voor jou wat eenvoudiger te maken om deze vraag te beantwoorden. Sensitief betekent gevoelig, vandaar dat je vast de term hooggevoelig kind ook als eens gehoord hebt. En wellicht hsp kind ook, deze uitdrukking is echter niet helemaal juist aangezien hsp staat voor het Engelse Highly Sensitive Person. Gevoelig wordt vaak automatisch gekoppeld aan emotie en de emotionele toestand van een kind. Het is ook vaak het eerste wat je opvalt aan je kind. Denk hierbij aan de volgende kenmerken:

  • Een “6de zintuig” voor emoties en stemmingen.
  • Beschikt over veel inlevingsvermogen.
  • Moeite met veranderingen en heeft tijd nodig om aan nieuwe situaties te wennen.
  • Ziet de kwetsbaarheid van anderen en heeft daar begrip voor.
  • Je kind maakt zich snel/vaak zorgen.
  • Je kind trekt naar, of neemt het op voor kinderen die buiten “de groep” vallen.
  • Heeft behoefte aan een rustige omgeving met niet te veel mensen.
  • Houdt niet van verrassingen en bombarie.
  • Is op jonge leeftijd al in staat tot zelfreflectie.
  • Staat niet graag in het middelpunt van de belangstelling.

Wat kenmerkt een hoogsensitief kind nog meer?

Hoewel de opsomming hierboven juist is, is deze niet volledig. Een hooggevoelig kind heeft meer specifieke kenmerken. En als jij je wel eens afvraagt: is mijn kind hoogsensitief, dan is het belangrijk dat we alles aspecten hiervan behandelen. Om het overzichtelijk te houden heb ik ze onderverdeeld in 4 categorieën: emotioneel (hierboven opgesomd), lichamelijk, geestelijk en spiritueel.

Lichamelijke kenmerken van een hoogsensitief kind.

  • Ziet veel en neemt de kleinste veranderingen waar.
  • Kan kleine geurverschillen of smaakverschillen herkennen.
  • Reageert veel heftiger op lichamelijke pijn.
  • Staat graag langs de kant om te observeren.
  • Hoort scherper en ervaart geluiden harder.
  • Raakt geïrriteerd zijn door kleine ongemakken, zoals een naad in de schoen of sok.
  • Heeft gevoelige ogen en ervaart licht feller.

Mentale kenmerken van een hoogsensitief kind.

  • Is beter in taal dan in rekenen.
  • Heeft ook een goed gevoel voor vreemde talen.
  • Heeft een goed geheugen.
  • Kan snel van de ene gedachte naar de andere associëren.
  • Beschikt over een grote woordenschat vergeleken met leeftijdsgenoten.
  • Stelt diepzinnige vragen.
  • Wil altijd weten waarom.
  • Heeft meer moeite met structureren en organiseren.
  • Kan de opgedane kennis op school niet letterlijk herhalen, maar past deze liever creatief toe.
  • Heeft een hekel aan oefenen en herhalen.

Spirituele kenmerken van een hoogsensitief kind.

  • Zit vol levenslust en is vaak heel (misschien in jouw ogen overdreven) blij en enthousiast.
  • Heeft een duidelijke voorkeur om z’n eigen weg te volgen.
  • Is heel gefocust op harmonie en vrede.
  • Hecht veel waarde aan de waarheid en eerlijkheid.
  • Denkt (al jong) diep na over levensvragen.
  • Voelt zich sterk verbonden met de natuur.
  • Heeft respect voor het leven en voor anderen.
  • Probeert tegenpolen tot harmonie te brengen.

Ik hoop dat je na het lezen voor jezelf een antwoord kunt geven op geven op de vraag “heb ik een hoogsensitief kind?” Merk je dat je kind daar last van heeft? Neem dan contact met me op. Ik kan jou en je kind helpen aan handvatten om om te gaan met hooggevoeligheid.

Meditatie voor kinderen

Meditatie voor kinderen, gaat dat niet een beetje ver? Moeten we onze kids niet gewoon kind laten zijn? Leggen we onze kinderen met meditatie niet nog meer op? Terechte vragen als je het onderwerp mediteren voor kinderen aansnijdt. Maar mag ik jou dan iets vragen? Klaagt jouw kind wel eens over een vol hoofd? Heeft jouw kind moeite met in slaap komen of met doorslapen? Legt jouw kind de lat erg hoog, wil het alles goed doen en denk je wel eens dat je een perfectionistisch kind hebt? Ik denk dat je jouw kind in veel van zo’n gevallen kunt helpen door het te leren mediteren.

Mediteren voor kinderen: meer rust en balans.

Mediteren zorgt voor rust en balans, ook bij kinderen. Wetenschappelijk is aangetoond dat meditatie:

  • Een positief effect heeft op de conditie van je hersenen.
  • Het vermindert piekeren aanzienlijk.
  • Het zorgt voor betere concentratie bij je kind.
  • Het vermindert stress bij je kind.
  • Het verlaagt angsten en maakt je kind weerbaarder.

Stuk voor stuk goede redenen om het eens met je kind over mediteren te hebben. Maar mediteren moet je leren. Het is niet voor iedereen en in het begin moet je er tijd in investeren. Bovendien is het geen instantoplossing. Ook hier geldt; geduld is een schone zaak. Niet altijd een eenvoudige opgave bij een druk of overprikkeld kind.

Wil je jouw kind leren mediteren? Ik help je graag.

Overweeg je om mediteren een kans te geven? Het kan best spannend zijn om er zomaar aan te beginnen. Zeker als je zelf geen geoefend meditatie-goeroe bent. Ik help je graag hierbij. Om jouw kind de rust en balans te geven die het verdient. In een persoonlijk traject kijken we naar wat jouw kind nodig heeft om weer lekker in z’n vel te zitten. De Mindfulness maakt korte metten met stress, angsten en concentratieproblemen. Neem vrijblijvend contact met mij op, of schrijf je kind in voor de volgende Mindfulness training!