EMDR therapie, wat is dat?

Mindfulness

De afgelopen jaren in mijn interesse in Mindfulness gegroeid en sindsdien verweef ik oefeningen in de coaching/begeleiding die ik bied. Het is zelfs zo dat ik de hbo-studenten die ik lesgeef laat kennismaken met mindfulness. Misschien is het tijd om hier eens nader op in te gaan.

Wat is mindfulness?

Mindfulness-MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) is een evidence based (wetenschappelijk onderzoek) benadering bij o.a. stress en chronische pijn. Het geeft meer inzicht en stabiliteit in de omgang met ups en downs.

Mindfulness betekent: met aandacht aanwezig zijn in het hier en nu, zonder daar een oordeel over te hebben.

Bij onplezierige gedachten, gevoelens of emoties hebben we vaak de neiging deze af te keuren of te onderdrukken. Mindfulness helpt je om een meer accepterende houding aan te nemen ten aanzien van je gedachten, gevoelens en emoties. Beoefenen van mindfulness wordt ook wel het beoefenen van de aandacht genoemd.

Waarom mindfulness?

Door regelmatig aandachtsoefeningen te doen ontwikkelt de concentratie. Meer concentratie leidt tot beter en dieper kijken, luisteren en waarnemen. Je leert om op een afstandje naar jezelf te kijken, zonder daar een oordeel over te hebben. Het is een uitnodiging om op een open en vriendelijke manier te onderzoeken hoe je in elkaar zit en hoe het met je gaat. Dit vergroot je inlevingsvermogen en dat leidt weer tot meer compassie voor jezelf en anderen.

Het voert je naar je innerlijke hulpbronnen en het geeft je een diepe rust in jezelf. Door leren opmaken wat zich op lichamelijk, cognitief en emotioneel vlak afspeelt, ontstaat er een verschuiving van een automatische reactie naar een bewuste respons. Met oefenen verandert gedrag vanzelf, stapje voor stapje, door bewustwording van binnenuit in plaats van gedrag dat van buitenaf aangeleerd of gecorrigeerd wordt. Dit is ook het verschil met veel andere trainingen.

 Wat leer je door mindfulness?

Leren helemaal aanwezig te zijn. Vanuit een open en vriendelijke houding willen begrijpen wat er aan de hand is in de binnen- en buitenwereld. Zonder oordeel, negeren, wegdrukken of meegesleept worden, aanwezig zijn in dit moment. Piekergedachten tot rust brengen, maar ook aandacht voor de momenten van geluk, zonder dat je kritische, oordelende geest zich er mee gaat bemoeien.

We leven vaak niet in het NU maar besteden veel aandacht aan wat er nog allemaal MOET, wat er zou kunnen gebeuren of wat al gebeurd is. We laten ons meeslepen door emoties en reageren vaak automatisch op wat ons overkomt.

​Je kunt jezelf trainen om te zorgen dat het ook anders kan. Door gevoelens toe te laten, ontstaat er begrip voor eigen reacties en die van anderen. Je leert je eigen uniciteit kennen en leert jouw kwaliteiten ontdekken, waarderen en benutten. Je mag gewoon jezelf zijn!

Hoewel de opsomming hierboven juist is, is deze niet volledig. Een hooggevoelig kind heeft meer specifieke kenmerken. En als jij je wel eens afvraagt: is mijn kind hoogsensitief, dan is het belangrijk dat we alles aspecten hiervan behandelen. Om het overzichtelijk te houden heb ik ze onderverdeeld in 4 categorieën: emotioneel (hierboven opgesomd), lichamelijk, geestelijk en spiritueel.

Wat heeft mindfulness jou te bieden?

De effecten van Mindfulness zijn wetenschappelijk bewezen. Het aantal wetenschappelijke onderzoeken neemt de laatste jaren mede onder invloed van de neurowetenschap enorm toe.

  • Rust in lichaam en geest
  • Verhoogde concentratie
  • Betere focus en concentratie
  • Stressvermindering
  • Innerlijke bronnen aanspreken
  • Makkelijker keuzes kunnen maken
  • Je eigen unieke talenten ontdekken
  • In contact staan met jezelf, jezelf beter begrijpen en daarmee de ander.
  • Meer creativiteit en verbeeldingskracht. Nodig om te creëren.
  • Bewust en nauwkeurig waarnemen. De basis voor alle cognitieve functies
  • Executieve functies ontwikkelen zich beter (bijvoorbeeld: plannen, bijsturen van gedrag, besluiten nemen, nieuwe handelingen aanleren, organiseren, vinden en bedenken van oplossingen enz.)
  • Meer mentale veerkracht
  • Meer zelfvertrouwen
  • Minder last van angst en depressieve klachten
  • Een boost voor je immuunsysteem
  • Beter slapen
  • Uit je hoofd in je lijf komen
  • Verbeterde emotie-regulatie
  • Minder spanning en onrust
  • Minder piekeren

Er zijn ook effecten van Mindfulness die niet in onderzoek te vangen zijn. Je kunt hierbij denken aan momenten van ontwaken, klein ontwaken, momenten van helemaal in het hier-en-nu zijn. Het zijn allemaal ervaringen die echt wel kwaliteit toevoegen aan je leven en lang niet allemaal in onderzoek naar voren komen. Het zijn deze kleine ervaringen die je snel over het hoofd ziet, maar die een fikse impact hebben op jouw leven. Bijvoorbeeld de ervaring dat je wat meer in flow kunt zijn met het leven zoals het zich aandient. Dat het okay is als er golven zijn in je leven en dat het niet altijd helpt om deze te willen controleren. Kleine inzichten die een enorme ruimte bieden.

Voor wie kan mindfulness helpen?

In principe is mindfulness geschikt voor iedereen. Jong en oud, de groenteboer en de vuilnisman, de neuroloog en docent, de winner en de loser, de lenige en de stijve hark: mindfulness kent geen onderscheid, voor ieder mens valt er veel te ontdekken, te leren en te winnen. Mindfulness is geen snelle, makkelijke manier om problemen op te lossen, het vereist namelijk regelmatige oefening, maar het leert je sneller stress herkennen en er op een andere manier mee om te gaan.

Mindfulness kan iederéén helpen om de kwaliteit van zijn of haar leven te vergroten, door meer rust, aandacht en balans in dat leven te brengen. Wetenschappelijk is aangetoond dat mindfulness helpend en helend kan zijn voor mensen die last hebben van (overmatig) piekeren, van stress, (chronische) pijn of van een (dreigende) burnout. Maar ook als je last hebt van v

eel zelfkritiek en weinig zelfvertrouwen, waardoor je vaak aan jezelf twijfelt, dan kan mindfulness je helpen om daarin verandering te brengen en jezelf sterker te maken.

Je resoneert mee op de golven van de omgeving waarin je leeft. Stress, gejaagdheid (etc) in de leef-/werkomgeving hebben invloed op de wijze waarin jij in het leven staat. Dit betekent dat het belang van (samen) thuis oefenen, ermee bezig zijn, erover praten, rustmomenten inbouwen, van onschatbare waarde is.

Je krijgt iedere dag veel prikkels te verwerken en moet aan steeds meer eisen voldoen. Je bent bijvoorbeeld continu bereikbaar en/of online en gewoon even niets doen of ontspannen is lastig. Je hebt een ‘vol’ hoofd en raakt gemakkelijk overprikkeld.

Het is goed aandacht te hebben voor de talenten van ieder mens. Wie ben ik, waar ben ik goed in, waar word ik blij van, wat heb ik te bieden en hoe wil ik dat (later) in mijn werk vormgeven? Innerlijke rust en stilte kan helpen de antwoorden op die vragen te vinden.

Hoe super is het, om (al op jonge leeftijd) te leren naar jezelf te luisteren en daar op te vertrouwen? Voelen wanneer je over je eigen grenzen of die van een ander gaat. Zo kun je andere, bewustere keuzes in je leven maken.

Wat je motivatie ook is, uiteindelijk, in plaats van er over te lezen, zou je het vooral zelf moeten ervaren!

Tools voor mentale veerkracht en stressreductie zijn geen overbodige luxe!

Samen onderzoeken wat coaching kan betekenen voor jou en of mindfulness oefeningen op dit moment in jouw leven passen? Neem dan contact met me op. Ik kan jou helpen aan handvatten. Een kennismakingsgesprek (30 min) is zonder kosten.

Zorg jij goed voor jezelf?

De tijd vliegt voorbij, het is alweer mei. In alle drukte van de dag is het goed om even naar mezelf terug te keren en stil te staan bij wat ik wil, welke intenties ik heb, wat ik de wereld in wil zetten. Daarvoor keer ik in mijzelf en neem ik mijn “activiteiten” onder handen. Niet op het laatste moment mijn intenties voor een nieuwe periode neerzetten, nee nu loslaten wat me niet langer dient. Een nieuwe wind laten waaien. Kort gezegd: Transformatie!

Transformatie betekent ook goed voor mezelf zorgen. En goed voor mezelf zorgen is voor mij meer dan alleen ontspannen.

Ik ontmoet vaak mensen die ontzettend goed zijn in het zorgen voor anderen, wat super nobel is. Alleen vergeten deze mensen vaak om goed voor zichzelf te zorgen, om lief te zijn voor zichzelf. En laat dat nu juist het allerbelangrijkste zijn! Als je niet goed voor jezelf zorgt, dan raak je op den duur uitgeput en kun je ook niet meer voor anderen zorgen. Voor een goede eigenwaarde is het belangrijk dat je goed voor jezelf zorgt. Ofwel dat je van jezelf leert te houden. Veel hsp’s hebben nogal de neiging minder van henzelf te houden dan van hun naasten. Om lekker in je vel te zitten, maar ook om waardevol te kunnen zijn voor je omgeving, is het van belang dat je jezelf waardevol gaat vinden, ofwel van jezelf te houden.

Er zijn allerlei argumenten te bedenken om jezelf nu even niet in het middelpunt van de belangstelling te zetten, om nu geen aandacht te schenken aan jouw verlangens, wat jij echt leuk vindt. En voor je het weet ‘vergeet’ je voor jezelf te zorgen.

Mijn boodschap:

Liefde begint binnen jezelf

Hoe ga jij voor jezelf zorgen? Nu is de tijd om dit te beslissen. Enkele tips:

  1. Luister naar je lichaam. Herken de signalen die je lijf je geeft, neem ze serieus en handel ernaar. Je lijf wil je iets duidelijk maken. Lief zijn voor je lijf is zooo belangrijk. Per slot van rekening heb je maar 1 lichaam en het zal je goed doen om die zorgvuldig te koesteren.
  2. Eet en drink gezond. Gezond eten en drinken zorgt dat je je fysiek en mentaal fitter voelt. Bereid je eten met liefde, dat geeft je ontzettend veel energie.
  3. Ontwikkel een vast “ik zorg goed voor mezelf” ritueel. Ik geloof heilig in de kracht van de geest en de geest heeft zo nu en dan rust nodig. Zoek naar iets dat jouw geest rust geeft. Voor de één is dit yoga, voor de ander is dit hardlopen of muziek beluisteren. Creëer momenten die heilig zijn voor jou en jou alleen. Vind je het lastig om direct zoveel tijd aan jezelf te besteden? Zoek dan naar een voor jou geschikt moment om 10 minuutjes in jezelf te keren om bijvoorbeeld een ontspanningsoefening te doen.
  4. Maak verbinding met hoe je je voelt. De maatschappij waarin je leeft is vooral gericht of ‘hoofdzaken’. Voelen is slechts bijzaak. Dat maakt dat de neiging bestaat om geen aandacht te besteden aan wat je voelt. En datgene wat je voelt zo snel mogelijk weer weg te drukken, omdat dat nu eenmaal zo hoort. Laat vandaag de dag zijn dat je kiest om bewust stil te staan bij wat je voelt, je gevoel te erkennen en er iets mee te doen.
  5. Gun jezelf zo nu en dan een cadeautje. Dit kan zijn een verwendag, naar de sauna gaan of een cursus of workshop waar je blij van wordt. Het inspireert je en helpt je verder te ontwikkelen en dat voelt enorm goed!

Dit is en blijft voor mijzelf nog steeds een leerproces. Mijn chronische ziektes (fibromyalgie, CVS, eczeem, tinnitus, chronisch pijnsyndroom, hypermobiliteit) en het feit dat ik hooggevoelig en hoogbegaafd ben vragen van mij om rust in te bouwen. Om telkens bij mezelf te checken hoe ik ervoor sta. Mijn hoofd maakt vaak overuren en aan mijn to do lijst komt meestal geen eind. Het blijft lastig om alle zogenaamde ‘moet’ taken te negeren. Echter, tegenwoordig laat ik de boel de boel, wanneer mijn lichaam daarom vraagt, en plof op de bank of ga in een warm bad.

Komen er bij jou ook al ideeën naar boven borrelen die jij kunt doen om beter voor jezelf te zorgen? Goed zo! Geniet van die momenten, al lijken ze nog zo klein. Het zit vaak in de kleine dingen. Kost het je nog wat moeite? Maak dan met jezelf een afspraak en zet de ‘ikzorggoedvoormijzelfmomenten’ in je agenda. En wanneer jij goed voor jezelf zorgt, dan zorg je ook goed voor je kind.

Ondersteuning nodig bij het goed voor jezelf zorgen? Mindfulness kan goed helpen, maar ook (online) ondersteuning. Bel of mail me, ik ben er voor jou.

Is mijn kind hoogsensitief?

Misschien moet ik eerst uitleggen wat hoogsensitief betekent om het voor jou wat eenvoudiger te maken om deze vraag te beantwoorden. Sensitief betekent gevoelig, vandaar dat je vast de term hooggevoelig kind ook als eens gehoord hebt. En wellicht hsp kind ook, deze uitdrukking is echter niet helemaal juist aangezien hsp staat voor het Engelse Highly Sensitive Person. Gevoelig wordt vaak automatisch gekoppeld aan emotie en de emotionele toestand van een kind. Het is ook vaak het eerste wat je opvalt aan je kind. Denk hierbij aan de volgende kenmerken:

  • Een “6de zintuig” voor emoties en stemmingen.
  • Beschikt over veel inlevingsvermogen.
  • Moeite met veranderingen en heeft tijd nodig om aan nieuwe situaties te wennen.
  • Ziet de kwetsbaarheid van anderen en heeft daar begrip voor.
  • Je kind maakt zich snel/vaak zorgen.
  • Je kind trekt naar, of neemt het op voor kinderen die buiten “de groep” vallen.
  • Heeft behoefte aan een rustige omgeving met niet te veel mensen.
  • Houdt niet van verrassingen en bombarie.
  • Is op jonge leeftijd al in staat tot zelfreflectie.
  • Staat niet graag in het middelpunt van de belangstelling.

Wat kenmerkt een hoogsensitief kind nog meer?

Hoewel de opsomming hierboven juist is, is deze niet volledig. Een hooggevoelig kind heeft meer specifieke kenmerken. En als jij je wel eens afvraagt: is mijn kind hoogsensitief, dan is het belangrijk dat we alles aspecten hiervan behandelen. Om het overzichtelijk te houden heb ik ze onderverdeeld in 4 categorieën: emotioneel (hierboven opgesomd), lichamelijk, geestelijk en spiritueel.

Lichamelijke kenmerken van een hoogsensitief kind.

  • Ziet veel en neemt de kleinste veranderingen waar.
  • Kan kleine geurverschillen of smaakverschillen herkennen.
  • Reageert veel heftiger op lichamelijke pijn.
  • Staat graag langs de kant om te observeren.
  • Hoort scherper en ervaart geluiden harder.
  • Raakt geïrriteerd zijn door kleine ongemakken, zoals een naad in de schoen of sok.
  • Heeft gevoelige ogen en ervaart licht feller.

Mentale kenmerken van een hoogsensitief kind.

  • Is beter in taal dan in rekenen.
  • Heeft ook een goed gevoel voor vreemde talen.
  • Heeft een goed geheugen.
  • Kan snel van de ene gedachte naar de andere associëren.
  • Beschikt over een grote woordenschat vergeleken met leeftijdsgenoten.
  • Stelt diepzinnige vragen.
  • Wil altijd weten waarom.
  • Heeft meer moeite met structureren en organiseren.
  • Kan de opgedane kennis op school niet letterlijk herhalen, maar past deze liever creatief toe.
  • Heeft een hekel aan oefenen en herhalen.

Spirituele kenmerken van een hoogsensitief kind.

  • Zit vol levenslust en is vaak heel (misschien in jouw ogen overdreven) blij en enthousiast.
  • Heeft een duidelijke voorkeur om z’n eigen weg te volgen.
  • Is heel gefocust op harmonie en vrede.
  • Hecht veel waarde aan de waarheid en eerlijkheid.
  • Denkt (al jong) diep na over levensvragen.
  • Voelt zich sterk verbonden met de natuur.
  • Heeft respect voor het leven en voor anderen.
  • Probeert tegenpolen tot harmonie te brengen.

Ik hoop dat je na het lezen voor jezelf een antwoord kunt geven op geven op de vraag “heb ik een hoogsensitief kind?” Merk je dat je kind daar last van heeft? Neem dan contact met me op. Ik kan jou en je kind helpen aan handvatten om om te gaan met hooggevoeligheid.

Meditatie voor kinderen

Meditatie voor kinderen, gaat dat niet een beetje ver? Moeten we onze kids niet gewoon kind laten zijn? Leggen we onze kinderen met meditatie niet nog meer op? Terechte vragen als je het onderwerp mediteren voor kinderen aansnijdt. Maar mag ik jou dan iets vragen? Klaagt jouw kind wel eens over een vol hoofd? Heeft jouw kind moeite met in slaap komen of met doorslapen? Legt jouw kind de lat erg hoog, wil het alles goed doen en denk je wel eens dat je een perfectionistisch kind hebt? Ik denk dat je jouw kind in veel van zo’n gevallen kunt helpen door het te leren mediteren.

Mediteren voor kinderen: meer rust en balans.

Mediteren zorgt voor rust en balans, ook bij kinderen. Wetenschappelijk is aangetoond dat meditatie:

  • Een positief effect heeft op de conditie van je hersenen.
  • Het vermindert piekeren aanzienlijk.
  • Het zorgt voor betere concentratie bij je kind.
  • Het vermindert stress bij je kind.
  • Het verlaagt angsten en maakt je kind weerbaarder.

Stuk voor stuk goede redenen om het eens met je kind over mediteren te hebben. Maar mediteren moet je leren. Het is niet voor iedereen en in het begin moet je er tijd in investeren. Bovendien is het geen instantoplossing. Ook hier geldt; geduld is een schone zaak. Niet altijd een eenvoudige opgave bij een druk of overprikkeld kind.

Wil je jouw kind leren mediteren? Ik help je graag.

Overweeg je om mediteren een kans te geven? Het kan best spannend zijn om er zomaar aan te beginnen. Zeker als je zelf geen geoefend meditatie-goeroe bent. Ik help je graag hierbij. Om jouw kind de rust en balans te geven die het verdient. In een persoonlijk traject kijken we naar wat jouw kind nodig heeft om weer lekker in z’n vel te zitten. De Mindfulness maakt korte metten met stress, angsten en concentratieproblemen. Neem vrijblijvend contact met mij op, of schrijf je kind in voor de volgende Mindfulness training!

Is mijn kind perfectionistisch?

Wil jouw kind graag alles goed doen? Baalt je kind ervan als het niet lukt en kan het zich daar moeilijk overheen zetten? Dan heb je een perfectionistisch kind in huis! Je kind legt de lat hoog en wil het altijd beter doen. Boosheid en vermoeidheid liggen op de loer als je kind té hoge eisen aan zichzelf gaat stellen. Lees wat perfectionisme is en hoe het ontstaat.

Jouw kind perfectionistisch?

Wanneer is het goed genoeg? Ben ik wel goed genoeg? Deze vragen stelt een perfectionistisch kind zichzelf vaak. Herken jij je de volgende kenmerken bij jouw kind?

  • Je kind stelt hoge eisen aan zichzelf; onrealistische doelen die het zichzelf en/of anderen oplegt.
  • Je kind is zelden tevreden over de dingen die het maakt of doet.
  • Je kind heeft een neiging tot faalangst wanneer het bepaalde taken uit moet voeren. Doe ik het wel goed?
  • Je kind heeft er moeite mee wanneer het constant op de vingers wordt gekeken.
  • Je kind ervaart stress; kan moeilijk ontspannen en genieten.
  • Je kind wil de controle behouden; alles zelf doen en kan moeilijk iets uit handen geven.

Alle kinderen vragen op z’n tijd om bevestiging van anderen. Het goed willen doen, daar is niets mis mee. Maar als je kind te veel van zichzelf eist en nooit tevreden is, kan het vast lopen. Streven naar perfectie kost je kind een hoop tijd en energie, en het bereikt eigenlijk nooit zijn doel. En terwijl je kind streeft naar perfectie heeft het een beeld in het hoofd van hoe het zóú moeten zijn. Wat er IS op dit moment, ziet je kind niet of waardeert je kind niet.

Onzekerheid en perfectionisme.

Kinderen ervaren steeds meer (prestatie)druk. Deze veeleisende maatschappij creëert kinderen die bang zijn om fouten te maken, om afgewezen te worden en de controle te verliezen.

Aan de basis van perfectionisme ligt vaak onzekerheid. Soms heeft perfectionisme met veiligheid te maken. Het voelt veilig als alles gaat zoals het zou moeten. Geordend, overzichtelijk, volgens de regels. Als het anders gaat wordt je kind onrustig. Dus wil je kind de touwtjes in handen hebben om te zorgen dat alles gaat zoals het moet.

Perfectionisme is in twee typen onder te verdelen.

  • Gezond perfectionisme: je kind verlangt veel van zichzelf, maar kan uiteindelijk wel tevreden zijn wanneer het een taak heeft afgerond. Gaat er onverhoopt toch iets fout dan leg het kind dit makkelijk naast zich neer.
  • Ongezond perfectionisme: het is nooit goed genoeg waardoor het kind vaak teleurgesteld is in zichzelf.

Verlangt jouw kind te veel van zichzelf dan kun je je voorstellen dat prikkelbaarheid en vermoeidheid op de loer liggen. Onrealistische doelen brengen spanningen met zich mee. Daarnaast is de kans op het behalen van deze hoge doelen erg klein, waardoor het zelfvertrouwen beschadigd raakt. Een gevolg hiervan kan zijn dat je kind goedkeuring van anderen nodig heeft om zichzelf gewaardeerd te voelen. Dit maakt je kind kwetsbaar en extreem gevoelig voor opmerkingen en kritiek van anderen. Om zichzelf hiertegen te beschermen, zal je kind juist nog harder gaan werken om alles perfect te doen. Perfectionisme is hierdoor een soort overlevingsstrategie geworden.

Wat is de positieve kant van perfectionisme?

Perfectionisme is helemaal niet verkeerd of iets wat je kind per se moet afleren. Het kan je kind alleen wel in de weg zitten, ook al heeft je kind dat op het moment zelf misschien niet door. Perfectionisme kan in de basis een hele mooie eigenschap zijn: je kind doet zijn best en zet zich zo goed mogelijk in. Dat betekent:

  • Dat je kind over doorzettingsvermogen beschikt, hierdoor zal je kind niet snel opgeven en blijven proberen tot het lukt.
  • Dat je kind een groot verantwoordelijkheidsgevoel heeft, alles heel serieus neemt, voor iedereen opkomt en het zo goed mogelijk wil doen.
  • Dat je kind zich voor de volle 100% inzet, hard werkt en gemotiveerd is.
  • Dat je kind enorm betrouwbaar is.

Ondersteun je kind om het op de juiste manier in te zetten, zodat het geen belemmering is. Het is natuurlijk veel leuker om dingen te doen volgens eigen inzicht. Spontaan een andere weg inslaan, of een eigen weg banen, is leuk! Fouten maken mag best. Perfectionisme heeft alles te maken met het zelfbeeld. Als je kind tevreden is met zichzelf, dan hoeft je kind niet zo zijn best te doen.

Jouw kind een positief zelfbeeld?

Kan jouw kind wel wat extra zelfvertrouwen gebruiken en tevreden zijn met wie hij is? Dan is de Pony Power voor Kids echt iets voor jouw kind. Bel 06-54216376 of geef je kind op…

Heeft jouw kind een vol hoofd?

Vertelt jouw kind wel eens dat zijn hoofd vol is of dat er niets meer bij past? Dat het zo druk is in zijn hoofd? Graag wil je je kind helpen om zijn hoofd weer leeg te krijgen of beter nog: een vol hoofd te voorkomen. Lees in dit blog hoe je jouw kind hiermee helpt!

Het is zo vol in mijn hoofd!

‘Het zit zo vol’, ‘er past niets meer bij’, ‘Ik kan niet meer nadenken’ of ‘alles zit door elkaar’. Kinderen met een vol hoofd zijn vaker onrustig, vermoeid, hebben hoofdpijn of vallen slecht in slaap! Je kind kan letterlijk de handen voor de oren doen, boos worden of gaan huilen.

Hoe komt je kind aan een vol hoofd?

  • Je kind moet zoveel. Kinderen moeten leren, op school en ‘in het leven’. Dan is het helemaal niet gek dat het af en toe zo vol wordt in het hoofd.
  • Je kind is bang om controle los te laten. Een groot verantwoordelijkheidsgevoel en perfectionisme kunnen ervoor zorgen dat je kind blijft nadenken over van alles, met een vol hoofd als gevolg.
  • Je kind is (hoog)gevoelig. Indrukken, sferen, gebeurtenissen, gevoelens van anderen komen meer binnen dan bij andere kinderen en je kind heeft tijd nodig om dit te verwerken. Overprikkeling ligt op de loer als je kind zich niet voldoende kan terugtrekken en tot rust kan komen.
  • Je kind is hoogbegaafd. Hoogbegaafde kinderen nemen enorm veel informatie op, hebben veel ideeën, beginnen aan iets, maar maken het niet af omdat ze alweer met iets anders bezig zijn. Hierdoor overladen ze zichzelf met prikkels en raakt het hoofd vol.

5 Tips om jouw kind te helpen met zijn volle hoofd.

Hoe ben je een vol hoofd voor en wat kun je doen als je kind klaagt over dat het zo druk is in zijn hoofd?

  1. Zorg voor genoeg time-out momenten voor je kind. Een ontspanningsoefening doen, luisteren naar een rustig muziekje of lekker een stukje wandelen in het bos. Even helemaal uit het “moeten”, uit het hoofd en in contact komen met het lichaam. Door de energie te richten op lichamelijke activiteit, komt het hoofd tot rust. Ook tekenen, schilderen of schrijven kan hierbij helpen.
  2. Verminder prikkels als je kind hier last van heeft. Let bijvoorbeeld op harde geluiden, geuren, warmte, licht en kleding. Maak keuzes in hoeveelheid activiteiten op een dag.
  3. Geef je kind ruimte om even alleen te zijnals het daar behoefte aan heeft. Het kan helpen om afspraken te maken over het spelen met andere kinderen, zo is het overzichtelijk voor je kind en kan het zich voldoende terugtrekken.
  4. Laat je kind tekenen hoe het zijn hoofd NU ervaart. Het wordt hiermee voor je kind duidelijk waar zijn hoofd vol van is en wat er allemaal aan gedachten en gevoelens zijn. Kijk samen wat er uit zijn hoofd kan en ruim het hoofd op. Laat je kind daarna tekenen hoe het opgeruimde hoofd eruit ziet.
  5. Ondersteun je kind om de aandacht te richten op het HIER EN NU. Je kind kan gedachten leren (los)laten door te concentreren op het huidige moment. Dus wat voelt, ziet, ruikt, proeft je kind op dit moment?

Probeer het!

Gun je je kind rust in het hoofd? De Pony Power voor Kids en de Mindfulness maakt korte metten met volle hoofden.

Neem vrijblijvend contact met mij op, of schrijf je kind in voor de volgende Pony Power voor Kids of Mindfulness training!

“Onze dochter zegt regelmatig (paar keer per week) dat ze zo`n vol hoofd heeft, dit uit zich in druk gedrag en huilgedrag in die mate dat ze zichzelf letterlijk in de weg zit. Zelf heeft ze ook geen idee wat ze er aan kan doen (logisch), maar wij als ouders weten het ook echt niet. We merken wel dat als ze veel uitdaging op een dag heeft gehad, vooral op school, dan gaat het beter. Maar ze vindt het zelf dus ook vervelend, dat volle hoofd, en dat vinden we heel naar voor haar.” 

Nieuwe data Pony Power voor Kids training

De eerste training van dit jaar is inmiddels gestart en het is een groot succes!

Alle kinderen oefenen dat het een lieve lust is en leren iedere training weer iets bij. Super mooi om te zien en vooral is het genieten geblazen. Editie 2 van 2019 is in aantocht en de nieuwe data zijn bekend => 12 en 26 maart, 9 en 23 april en 14 mei 2019. Opgeven kan vanaf nu!